plecy cwiczenia

Obecnie wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]

Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość. Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] - jesli juz, to moze moze byc nacisk na dolny odcinek kregosłupa - ale raczej nie na 'cos' pod pośladkiem... co do tego bólu podczas wyciskania - pewnie oderwałeś posladki/plecy od ławki...pamietaj - nie najwazniejszy jest ciężar, a technika. Wyciskając musisz mocno przylegać do całej ławki..ten ból pod pośladkiem zaczął sie przed czy po tym [...]

[...] plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i triceps hantelkiem zza glowy 4 serie po 15. Wtedy bylem w gimnazjum i mailem najlepsza [...]

Niewiem jak to jest naprawdę ale słyszałem ze martwy pomaga coś tam na plecy , no ale nie wiem . Co do innego cwiczenia to np dzień dobry ;) .

Ogolnie plan ok, ewentualnie jak masz mozliwosc to przeniosl bym nogi na osobny dzien i zrezygnowalbym z jednego cwiczenia na plecy oczywiscie to tylko moja propozycja, Pozdrawiam!

[...] do pleców. Wtedy po 2 ćwiczenia by wystarczyły na bic i tric. W takim układzie dorzuć żurawia po ciągu. Możesz mc na prostych nogach zrobić w dzień nóg, a po nim 3-4 serie żurawia, jeśli mc zostaje przy plecach to lepiej klasyczna forma, ale moim zdaniem na plecy masz wystarczająco serii, a na nogi za mało dlatego taki układ powinien być lepszy.

jest to split ja na mase proponowalbym FBW/HST FBW 3x w tyg takie: MC/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Dipsy x3 Wyciskanie zza karku/zolnierski x2 Uginanie ramion ze sztanga x2 Wyciskanie francuskie lezac x2 nog nie pisze bo piszesz ze nie mozesz... a te cwiczenia na plecy do MC/Wioslowanie/Podciaganie na drazku

Proponował bym ułożyć trenin na którym będziesz ćwiczył całe ciało ( FBW ) :-) Trenin powtarzany tak żeby miedzy treninami był dzień przerwy np. pon - śr - pt lub analoicznie wt - czw - sob :-) Cwiczenia w kolejności : nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, dodatki.

[...] Czy aby to osiągnąć dobrym pomysłem byłoby w dni nie treningowe robić naprzemiennie ćwiczenia aero oraz HIIT na wioślarzu? Tam pracują nogi równierz, ale w większym stopniu plecy i ramiona. Powiedzmy, że trening na wioślarzu bym w dnt wykonywał 2-3 razy w tygodniu po 60 min (aero) i 20-30 min HIIT. Oczywiście nie aero i HIIT na jeden raz, tylko [...]

[...] stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się nie zapuścić,bo nawet najszersze plecy nie będą wyglądały gigantycznie jeśli na brzuchu będzie oponka ;-)

Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II

co do planu: -w sesji na plecy ściąganie wyciągu daj za MC -w sesji na łapy ja bym odjął po jednej serii z każdego ćwiczenia -czemu mieszasz regresję z progresją?

[...] plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć go [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Plan który robię teraz to plan który dostałem od znajomego. PONIEDZIAŁEK: KLATA + NOGI (czwórki) WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - [...]

pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie sztangi łamanej na [...]

[...] tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone którta jest co [...]

proponuje podwojnie dzielony np klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps 4 dni tren. w tygodniu. 2-3 ćwiczenia na grupe. 2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy